HMB lisäravinne kokemuksia

HMB (beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti) on viime vuosina noussut suosioon erityisesti huippu-urheilijoiden ja kuntosalitreenaajien keskuudessa. Tämä luonnollinen aminohappojohdannainen on saanut mainetta siitä, että se voi edistää lihasmassan kasvua, nopeuttaa rasvan polttoa, sekä vähentää lihaskataboliaa. Tässä artikkelissa kerron HMB-lisäravinteesta, sen hyödyistä ja jaan omia kokemuksiani sen käytöstä. Tämä artikkeli sisältää kumppanuuslinkkejä.

HMB voi olla varteenotettava lisäravinne jos tavoitteena on tehokas rasvanpoltto ja lihasmassan kasvattaminen.

Mikä on HMB?

HMB on leusiinista, yhdestä kolmesta haaraketjuisesta aminohaposta (BCAA), muodostuva metaboliitti. Vaikka leusiinia pidetään yhtenä tärkeimmistä aminohapoista lihasproteiinisynteesin kannalta, vain noin 5 % leusiinista muuttuu HMB:ksi kehossa. HMB:tä pidetään kuitenkin erityisen tehokkaana, koska sen kerrotaan auttavan vähentämään lihasten hajoamista ja voi tukea lihasmassan kehittymistä erityisesti aloittelijoilla, ikääntyvillä tai heille, jotka treenaavat todella kovaa, kuten huippu-urheilijat.

HMB:n hyödyt

HMB-lisäravinteella on todettu monia hyötyjä, mm. seuraavia:

Lihasmassan kasvu: HMB:n yksi merkittävimmistä hyödyistä joita sen väitetään edesauttavan, on sen kyky tukea lihasmassan kasvua, erityisesti heille, jotka vasta aloittavat voimaharjoittelun tai palaavat harjoitteluun pidemmän tauon jälkeen. Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että HMB voi nopeuttaa lihasten kehittymistä ja parantaa harjoitustuloksia.

Lihaskadon vähentäminen: Kun keho on stressin alaisena, kuten rankan treenin aikana tai vähäkalorisella dieetillä, lihakset voivat alkaa hajota. Tietyissä tutkimukssia on todettu, että HMB voi toimia lihaksia suojaavana lisäravinteena, vähentäen tätä katabolista prosessia.

Nopeampi palautuminen: HMB:n puolestapuhujat kertovat HMB:n yhdeksi tärkeimmäksi ominaisuudeksi sen kyvyn nopeuttaa palautumista kovan treenin tai harjoittelujakson jälkeen.Tämä voi johtua HMB:n kyvystä vähentää lihaskipuja ja tulehdusta, mikä mahdollistaa nopeamman paluun treeniin. 

Parempi suorituskyky: Monet urheilijat ja lisäravinteen käyttäjät ovat kertoneet huomanneensa parannuksia suorituskyvyssään, kun he ovat ottaneet HMB:n osaksi arkeaan. 

Rasvanpolttaja: Monet HMB-lisäravinteen valmistajat markkinoivat HMB:tä tehokkaana rasvanpolttajana. Tämä oli myös yksi syy miksi itse halusin alunperin kokeilla HMB:tä, sillä tehokas rasvanpolttaja + lihasmassan kasvattaja kuulostaa aika mahtavalta…

Kokemuksia HMB:stä

Itse halusin ottaa alunperin HMB:n käyttöön juuri niistä mahdollisista hyödyistä joista kerroin ylempänä: parempi palautuminen, tehokas rasvanpolttaja ja lihaskadon minimoiminen kovan treenijakson jälkeen sekä lihasmassan kasvu suhteutettuna kokonaismassaan.

Käytin HMB:tä n. 2 vuotta epäsäännöllisen säännöllisesti. Etenkin kovien treenijaksojen aikana tuli vedettyä HMBtä 3 tablettia kerrallaan 3 kertaa päivässä. Tämän ajanjakson aikana kokonaispainoni hieman laski, mutta lihasmassan osuus nousi. Myös suorituskyky kehittyi. Eli kaikkea sitä mitä lisäravinteelta toivoinkin.

Lopetin HMB:n käytön kahden vuoden jälkeen, koska elimistöni ei enää vastaanottanut lisäravinnetta, vaan lähes poikkeuksetta HMB:n käyttö päättyi itselläni oksentamiseen. En tarkemmin alkanut analysoimaan syytä tähän, vaan lopetin HMB:n käytön välittömästi tähän. Elimistöni ei enää vastaanottanut sitä, eli koin järkevästi, että en sitä koittanut pakottaakaan.

HMB on siitäkin huolimatta lisäravinteena mielestäni hyvä ja uskon, että sillä oli minun tapauksessani hyötyä sekä palautumisessa, rasvanpoltossa että lihasmassan kasvussa. Toki täytyy myös myöntää, että HMB ei ollut ainoa lisäravinne jota tähän aikaan kulutin, vaan myös heraproteiinilla ja kreatiinilla oli suuri vaikutus.

HMB on myös kilohinnaltaan todella kallis ja siksi en usko, että olisin sitä muutenkaan (ilman oksennusepisodia) kovinkaan paljon kauemmin jaksanut käyttää.

HMB Haitat

Kuten kaikki lisäravinteet, myös HMB:llää voi olla haittavaikutuksia tai käyttöön liittyviä huolia, vaikka sen onkin yleisesti ottaen todettu olevan turvallinen useimmille ihmisille.

Ruoansulatusongelmat: Jotkut käyttäjät (allekirjoittanut mukaanlukien) ovat kertoneet ruoansulatuskanavan oireita, kuten:

• Vatsakipuja
• Ripulia
• Oksentelua
• Ilmavaivoja

Nämä oireet voivat liittyä HMB:n nauttimiseen suurina annoksina tai herkkään ruoansulatusjärjestelmään. Useimmille käyttäjille nämä oireet ovat harvinaisia ja lieviä, mutta jos ruoansulatusongelmia esiintyy, HMB:n annostusta voi vähentää tai ottaa lisäravinteen ruoan kanssa haittojen minimoimiseksi.

Munuaisten kuormitus: Vaikka HMB on todettu olevan turvallinen munuaisten terveyden kannalta terveillä ihmisillä, monet HMB-valmistajat suosittelevat varovaisuutta, jos henkilöllä on jo ennestään munuaissairauksia tai ongelmia munuaisten toiminnassa. Kuten muidenkin proteiinipohjaisten lisäravinteiden kohdalla, HMB:n pitkäaikainen käyttö suurina annoksina voi teoriassa kuormittaa munuaisia, jos niiden toiminta on heikentynyt.

Kustannukset suhteessa hyötyihin: HMB-lisäravinne on melko kallis, ja potentiaalinen hyöty minkä lisäravinteesta voi saada suhteessa kustannuksiin voi monien mielestä olla turhan merkityksetön.

Yksilöllinen vaste: Kuten monien lisäravinteiden kohdalla, HMB:n vaikutukset vaihtelevat yksilöittäin. Osa käyttäjistä saattaa huomata selkeitä hyötyjä, kuten nopeampaa palautumista ja lihasmassan kasvua, kun taas toiset saattavat kokea, että vaikutukset ovat minimaalisia tai puuttuvat kokonaan. Tämä voi johtua yksilöllisistä tekijöistä, kuten genetiikasta, ruokavaliosta ja harjoitustyylistä.

HMB-lisäravinteen käyttö

HMB:tä suositellaan yleensä otettavaksi noin 3 grammaa päivässä, ja se voidaan jakaa useampaan annokseen päivän aikana. Monet käyttäjät ottavat sen ennen treeniä tai heti sen jälkeen maksimaalisen hyödyn saamiseksi.

Itse otin kolmesti päivässä: aamulla, ennen treeniä sekä treenin jälkeen. Aina ruokailun yhteydessä.

Yhteenveto

HMB voi olla hyvinkin tehokas lisäravinne, joka voi tukea lihasmassan kasvua, vähentää lihaskatoa ja nopeuttaa palautumista. Kuten kaikki lisäravinteet, myös HMB toimii parhaiten osana kokonaisvaltaista treeni- ja ravitsemusohjelmaa ja yksinään siitä tuskin on kovinkaan paljon hyötyä.

Jos olet harkinnut HMB:n kokeilemista, on suositeltavaa keskustella ensin esimerkiksi valmentajan tai ravitsemusasiantuntijan kanssa varmistaaksesi, että se sopii omiin tavoitteisiisi ja tarpeisiisi. Oma oksennusepisodini on hyvä esimerkki siitä, että HMB ei sovi kaikille, ainakaan pitkässä juoksussa.

Alla olevan linkin kautta löydät oman suosikki HMB:ni. Kilohinta on kova, mutta kokeiltuani muutamaa, tämä oli ehdottomasti oma lempparini. Tämä ei myöskään ole se HMB-lisäravinne joka aiheutti itselleni oksennusrefleksin. Tilaamalla alla olevan linkin kautta tienaat meille pienen provision. Jos siis päätät tilata, olisi mahtavaa jos teet sen alla olevan linkin kautta, kiitos!